“早上三点钟的城市是真正挣扎的人们的时候。” “我每天只睡四个小时，但我的卓越表现翻了一番。” “谁不是去睡觉的成功人士的成就？”在社交媒体上，有人说很长一段时间只能睡3至4个小时，但会产生前所未有的觉醒和效率。 这种令人惊讶的“兴奋”是潜在的爆炸还是体内的危险信号？ 对于大多数人来说，“效率降低的睡眠”是一种生理虚假 有一个“成功睡眠的成功人士”转移到社交媒体上，但是神经科学的证据表明，对于大多数人来说，这种“失眠睡眠”的状态实际上是生理学的幻想。 旧金山从加利福尼亚大学进行研究的团队表演发现，人口中只有约1％的幸运者带有DEC2的突变，使他们真正“短睡”。他们可以彻底恢复自己的能量ER 4至6个小时的睡眠，长时间保持健康。但是对于其他99％的小组，没有这种“自然优势”。 熬夜至清晨应该睡着了，但突然间，它令人耳目一新并且有清晰的想法。这种看似矛盾的现象被称为“异常清醒”。它背后是一种复杂的支付机制，大脑在紧急情况下激活，这是身体压力对危险状态的重要反应，包括： 压力激素激增：当您严重缺乏睡眠时，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴是Labis的活跃，导致皮质醇分泌的增加，这会导致警觉性，高情绪甚至扰动的短暂增加。 多巴胺系统障碍：睡眠会干扰脑多巴胺调节系统。这种“快乐的激素”中这种异常增长将使一个类似于躁狂症的状态 - 思考很着急，自信心扩大，精力并不高兴。 如果紧急e的机制正常使用正规，将身体置于“战争状态的准备状态”很长时间以来很重要。 缺乏睡眠会悄悄地从分子水平改变身体 整夜呆在整夜之后，我们经常注意到第二天的疲劳，但我们不知道失眠使您的身体变成分子水平。 uthat是，大脑功能受损。如果您连续多次睡眠不到7个小时，您的警觉性和反应速度将与“手机电池”一样快地下降，并且反应更长。即使您有时迟到，也足以使很难集中精力完成需要持续集中的任务。在成像大脑中的研究表明，主要大脑区域的活动（如前额叶叶和顶叶，负责注意的注意力）显着降低。 睡眠是大脑清洁的重要时期。长期缺乏睡眠会导致去除神经毒素的效率降低，例如β-淀粉样蛋白WHICH显着增加了神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。 其次，增加风险的心血管。美国心脏协会指出，长期缺乏睡眠是独立的心血管危险因素。研究发现，肥胖，高血压，高血糖和高脂血症的每晚睡眠不到6个小时。随访研究表明，长期缺乏睡眠会使心肌梗塞的风险增加20％。睡眠质量不佳，例如失眠和频繁觉醒，将使心房颤动的风险增加30％.40％。尽管健康的老年人，睡眠太小会导致血管中更易感的斑块沉积物，从而增加了动脉硬化的风险。 第三，免疫功能拒绝。长期缺乏睡眠可能会继续传唤人体的炎症反应并削弱免疫系统防御。研究表明，连续6天LACK的睡眠，人体在流感疫苗中产生的抗体数量已大大减少，表明免疫保护的功能受损，导致常见的感冒，流感，甚至严重的感染，这也会增加，这也会增加肿块的风险。 第四，代谢疾病的风险增加了。缺乏睡眠会直接干扰食欲调节的机制，并显着增加代谢综合征（例如肥胖和糖尿病）的风险。一项对3,000多名健康成年人的后续研究发现，每晚少于6个小时的睡眠者在5年内的代谢综合征增加了三倍，其主要机制可能与影响激素相关的分泌的睡眠不足有关。 熬夜后“恢复血液恢复”的方法 熬夜后我感到很累。如何减少伤害？如何通过科学来帮助更快地“恢复血液”方法？ 让您的睡眠并重置节奏。迟到后，您应该起床，以免影响第二天晚上睡眠的质量。您可以在早晨睡一会儿，然后在午餐时休息，应该在30分钟内控制时间。由于您可以快速恢复机敏和精力，因此您不容易入睡并醒来。 我优化您的饮食并减轻负担。积极地重新制定能量和营养，以延迟迟到。建议享用均衡的营养早餐，选择富含蛋白质的食物，维生素和矿物质，防止脂肪和高糖，以防止血糖突然变化，从而恶化疲劳。吃较深的蔬菜和水果，以减少由于迟到而引起的氧化炎症和压力。此外，有必要按时重新放量水。 与自然光线和轻度活动相互作用。尽快获得明亮的自然灯光将有助于防止褪黑激素分泌，重置生物圆形时钟，使大脑更快。此外，诸如步行和慢跑之类的温和和中等活动有助于促进血液循环，增强您的精神，缓解紧绷感，并避免热情兴奋以增加体内的负担。 使用咖啡因科学家。咖啡和茶中的咖啡因可以暂时刷新。该原理就像是将腺苷的“受体”（受体）带到大脑的“钥匙”，从而阻止了“已经签署了该分子的疲劳”工作并保持兴奋。但是，时机至关重要：身体在早晨8-9时人体自身的皮质醇水平（自然刺激剂）高，咖啡因的作用是弱的。下午3点后使用很容易干扰晚上的睡眠。建议将咖啡因用于健康的成年人不得超过400 mg。一个明智的技巧是喝咖啡后立即入睡20分钟。咖啡因将生效约30分钟，当您醒来时，您将获得双重套件nap +咖啡因的茎效应。 但是请注意，咖啡因仅会阻止疲劳信号，并且不会阻止人体连续产生腺苷。当它已经实现 - 累积的腺苷会带来更强的疲劳反击。长期的希望将使人体容忍（需要更多的咖啡因才能有效），甚至可以产生更多的腺苷来战斗。过度使用会导致恐慌和焦虑，而长期饮酒可能会随着希望而告终，突然停止使用会导致减轻症状，例如头痛，疲劳和注意力丧失。 ■链接 您睡得越多，睡觉越多？照顾“睡眠的懒惰” 与“少入睡和兴奋”形成鲜明对比的是，许多人的经验是“睡得越来越多”：他们白天睡着了，挂了甘甘，但醒来了，但是头晕目眩。为什么这是？ 这种经历在科学上被称为“睡眠睡眠”，它指的是暂时的头晕，混乱和DI的状态觉醒后的规定，也称为醉酒状态。实际上，大脑从“睡眠模式”转移到“唤醒模式”并不是单击的开始，而是一个复杂而容易的“口吃”。特别是管理高级思维和复杂活动的大脑和脑细胞的区域，“ I -Restart”它们是同步最慢，最慢的。这导致熟悉的状态“不会醒来” - 身体很重，大脑静止不动，注意力分散了注意力。 如果此“不愿意”成为每周的“固定程序”，那么您应该在这里小心。它可能是“特发性发病术”或“综合症的睡眠”。 研究发现，特发性发病术（IH）患者的内部“生物钟”可能存在问题。他们的睡眠促进褪黑激素和皮质醇有助于醒来，储存节奏比健康的人延迟。尿液测试发现，IH患者的褪黑激素代谢产物最后一次指向循环节奏疾病可能是“失眠和无意识”的原因之一。 大脑扫描还显示，IH患者大脑中的主要网络 - “默认模式网络”，涉及内侧前额叶皮层，后扣带回回，前楔形后和角回，削弱了与休息状态的功能连接。该网络通常负责保持清醒状态，而异常性表明，大脑网络功能的变化可以削弱保持清醒和浓缩的能力。 此外，研究表明，IH患者大脑中的基本抑制（GABA）签名系统可能非常活跃。其脑脊液的GABA-A可以更有效地激活GABA受体，这相当于将较重的“制动”放在大脑中。这也解释了为什么可以“静止制动”，即阻止GABA受体（例如氟马西尼）有效的药物一些患者。 另一个条件是睡眠期间的延迟综合征（DSWPD）。通常，DSWPD患者的“生物钟”显着延迟。昼夜节律的主要信号，例如主体温度和褪黑激素分泌的峰值，比健康的人晚2至6小时。更重要的是，他们一天中最确定的“黄金时间”也被大大推迟了。结果是：当其他人困倦并且想睡觉时，他们非常清醒并且无法入睡；当该起床时，他们睡觉，无法睁开眼睛。 此外，DSWPD患者对夜灯非常敏感。大约一半的患者觉得晚上灯光发光。研究已经证实，与健康的人相比，夜间相同的光在褪黑激素对DSWPD患者中的禁令更强的作用，这不仅使他们晚上更难入睡，而且更加紧密地“锁定”他们的生物时钟n睡眠模式并起床。 睡眠由“睡眠的睡眠力量”控制 - 您迄今为止醒来，驾驶力越强；您睡得更长，驾驶较弱。研究发现，DSWPD患者白天会缓慢积累睡眠力，导致“动力储备”不足，当时他们应该在晚上睡觉，并且发现难以正确入睡。同时，他们的睡眠质量通常很困难，睡眠期间的“用电量”也很慢，即使他们睡得足够的时间也会醒来后会产生很多困倦。 。 “现场财富”说“非法？律师：这可能涉嫌欺诈 热量逐渐消失。这是您的bailu moments copyriting 宣布了国家足球教练的选择标准。谁能带领球队在世界杯上前进？ 热门搜索！由Quan Hongchan兄弟与网民争吵的白色切片鸡？ 为什么在东京的测试称为“只是判断”？ 东西方问题|戴维·古德曼（David Goodman）：如何在中国澳大利亚关系中促进稳定的进步？ 超过140个岛和礁 中国的人形机器人行业“主要野心” 评论：为什么台湾所有生活条件的人们参加第93次军事游行来引起同理心？ 市场法规国家管理局：我的国家正在领导着全球脑机构界面的全球标准 木刻：“诗意住所”与自然和谐 中国新闻服务评论：第93次军事游行中，中国的“表演”是什么？ 牺牲和成功：一组关键字，返回麦克尼娜的战斗和反法西斯主义战斗多年的战争 数据数据和AI集反映为数据循环的“硬币” Rizhao港口加速了高质量的发展 “ 9/3”军事游行的亮点很快！ 越过山脉和海洋，信标同伴：他们将血液和火与中国和平民的友谊集中在 血腥的14年：中国的反日战争粉碎了法西斯的阴谋，日军的主要力量被拖了